Mois : avril 2018

LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION

J’ai commencé la méditation en 2014 durant mes pratiques de yoga, en cours collectif.

J’avais vraiment des difficultés à rester immobile et faire abstraction de mes voisins yogis. Dès que l’un d’eux reniflait, toussait, se mouchait, bougeait ou même arrivait en retard au cours, mon mental se permettait de juger. En fait à ce moment là,  pour moi c’était de leur faute si je n’arrivais pas à méditer car ils faisaient du bruit et m’empêchaient de me concentrer.  Ah l’Ego, ce qu’il nous pousse à penser et à croire !

Un ami thérapeute m’avait vivement recommandé la pratique de méditation quotidienne pour que je puisse mieux gérer mon hypersensibilité et apprendre à me poser. C’est donc dès le lendemain que  j’ai commencé à méditer dans ma chambre, seule, à l’abri du bruit et des enfants pour ne pas être dérangée. Pendant mes séances, j’étais parfois en position allongée sur le dos ou bien assise le dos droit à la vertical (selon mes humeurs).

Les 10 minutes que je m’accordais paraissaient interminables, je pensais à tout ce que j’avais à faire et j’en oubliais presque de respirer (en conscience) ! Malgré tout, j’avoue que ce petit moment seule me faisait du bien quand même.

J’avais vraiment envie de m’y tenir, j’ai alors décidé d’écouter des méditations guidées sur YouTube. Certaines voix étaient pour moi insupportable à entendre alors que d’autres étaient très apaisantes. Chaque jour je changeais de vidéos pour ne pas me lasser, puis j’allongeais mon temps de méditation à 15 et ensuite 20 et jusqu’à 30 minutes. Parfois je méditais 15 minutes le matin puis 15 minutes le soir. Je me rendais compte qu’au final la méditation détendait mon système nerveux, soulageait des tensions physiques (quand j’en avais) et libérait mon mental plutôt présent.

Puis après quelques mois de pratique quotidienne j’ai vraiment noté une amélioration notable de ma santé en générale,  j’étais à nouveau optimiste et reprenais confiance en moi. Je me trouvais aussi plus détendue.

Au fil du temps, la  méditation est devenue une habitude, un rituel, c’est vraiment ancré dans mon emploi du temps, c’est ma priorité (eh oui, avant les tâches ménagères) car après une séance de méditation je me sens beaucoup plus efficace, libérée de mon anxiété et cela accroît aussi ma motivation.

A certains moments où mon mental est trop présent, la méditation me permets d’ouvrir mon esprit et d’éveiller mon âme; mes perceptions s’intensifient et les messages que je capte sont plus clairs.

Et à d’autres moments où j’ai plus la tête dans les nuages (avec les anges) que sur Terre, elle me permet de m’ancrer à la Terre par des méditations d’ancrage.

Si je me sens dispersée (besoin de m’aligner), je vais pratiquer des méditations pour rééquilibrer mes chakras. C’est plutôt efficace. Il vous suffit d’imaginer, et de visualiser les couleurs des chakras en partant du périnée jusqu’à la fontanelle.

Si vous avez des douleurs physiques ou émotionnelles, la méditation peut vous aider à mieux les gérer en ajoutant le mantra (chant de guérison) « Om Mani Padme Hum » c’est encore plus puissant.

La méditation améliore considérablement nos capacités psychiques, physiologiques et spirituelles.

La méditation m’a permis de me recentrer intérieurement, de m’aider à vivre le moment présent et de découvrir le pouvoir de la Pleine Conscience en libérant mon Ego.

Et voici d’autres bienfaits (liste non exhaustive):

Réduit votre vieillissement
Diminue les maux de tête et les migraines
Améliore votre créativité
Améliore vos capacités d’apprentissage et de mémoire
Améliore la qualité de vos relations avec les autres
Développe votre intuition
Améliore la qualité de vos relations chez vous et au travail
Augmente votre capacité à résoudre des problèmes complexes
Améliore vos performances intellectuelles
Réduit votre agressivité
Aide à arrêter de fumer, à boire de l’alcool
Réduit votre dépendance aux médicaments et somnifères
Permet de récupérer plus vite d’un manque de sommeil
Apporte la paix de l’esprit et le bonheur
Permet d’accéder à la réalisation de soi
Permet de s’accepter tel que vous êtes
Aide à pratiquer le pardon
Change votre rapport à la vie
Améliore votre digestion
Aide à perdre du poids

Alors vous êtes motivé ? Comment faire concrètement ?

LIEU

Choisir un endroit au calme, à l’intérieur dans une chambre ou bien en extérieur, près d’un arbre en foret, plage, campagne…

POSITION CONFORTABLE

Soit assis sur une chaise, le dos bien droit et les pieds posés au sol.

Soit assis au sol, les jambes pliées les 2 talons des pieds devant le pubis et le dos bien droit.

Soit debout pour les méditations d’ancrage avec un arbre.

Sinon allongé sur le dos (on évite de s’endormir ), les bras le long du corps, paume des mains vers le ciel.

YEUX

On peut les fermer (c’est préférable) ou les laisser ouvert en fixant un objet (la flamme d’une bougie, un tableau…)

RESPIRER

Prendre 3 grandes inspirations par le nez puis expirer le plus longtemps possible.

Ensuite laissez et venir vos respirations naturellement, elles deviennent calmes et régulières.

DURÉE

Commencer par 5/10 minutes puis progressivement allonger le temps de vos méditations. Le plus important est la régularité (la fréquence est plus importante que le temps que vous y consacré)

Si vous souhaitez pratiquer la méditation en groupe, ou bien souhaitez être accompagné dans votre pratique, n’hésitez pas à me contacter je vous orienterai vers de belles personnes.

Bonne pratique, Namasté

Laurence